ゴルフ前のストレッチは必要？スタート前に身体をどう準備するか

朝一番のティーショットで、身体が動きにくい

ゴルフのスタート前、どのように過ごしていますか？

練習場でボールを打つ。

パター練習をする。

仲間と話しながらスタート時間を待つ。

過ごし方は人それぞれだと思います。

ただ、朝早くに車でゴルフ場へ向かい、そのままスタート時間を迎えると、

「最初の数ホールは身体が動きにくい」

「朝一番はうまく身体が回らない」

「後半になってから、ようやく振れるようになる」

と感じる方も少なくありません。

では、ラウンド前にストレッチは必要なのでしょうか。

僕の答えは、「必要」です。

ただし、身体を柔らかくすることだけが目的ではありません。

今回は、ラウンド前に身体を準備する理由と、僕がおすすめする準備方法をご紹介します。

ゴルフ前のストレッチはパフォーマンスとケガ予防のため

僕がラウンド前のストレッチをおすすめする理由は大きく2つあります。

一つ目は、身体が力を発揮しやすい状態をつくるため。

2つ目は、ケガを予防するためです。

起床から短い時間や長時間の車移動の後は、股関節や胸、肩周りが思った以上に固まっています。

その状態でいきなりフルスイングを繰り返せば、本来の動きが出しにくくなるだけでなく、身体への負担も大きくなります。

だからこそ、ラウンド前に少し身体を動かし、スイングしやすい状態を作ってからスタートすることが大切です。

また、ストレッチをしていると、

「今日は股関節が少し動きにくいな」

「肩が重たいな」

と、その日の身体の状態に気づくこともあります。

これもラウンド前に身体を動かすメリットの一つです。

ラウンド前は、この3つの動きで準備

ラウンド前だからといって15分もストレッチをする必要はありません。

３〜5分程度でも十分です。

僕ならまずは次の3つを行います。

①股関節を動かす

股関節は、地面からの力をスイングへ伝える大切な関節です。

脚を前後左右に振ったり、大きく回したりして左右それぞれ10回程度動かしてみましょう。

勢いよく行う必要はありません。

「動きやすくなってきたな」

と感じられれば十分です。

②胸を回す

腕だけでクラブを振るのではなく、身体全体で回転するためには胸の動きが欠かせません。

クラブを肩に担いだ状態でも、腕を胸の前で組んでも構いません。

左右へゆっくり身体を回し、胸が気持ちよく動く範囲で行ってみてください。

③肩・肩甲骨を動かす

肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたり開いたりする動きを入れます。

デスクワークや運転の後に固まりやすい部分なので、ここが動くだけでもクラブは振りやすくなります。

ラウンド前は「動かす」ことを意識する

ここで一つ注意したいことがあります。

ラウンド前は、座ってゆっくり筋肉を伸ばすスタティックストレッチよりも、身体を動かしながら行うダイナミックストレッチがおすすめです。

ゴルフを対象にした小規模な研究でも、スタティックストレッチやストレッチをしない場合と比べて、ダイナミックストレッチ後にスイングパフォーマンスが良くなったことが報告されています。

ただし、スタティックストレッチ自体が悪いという意味ではありません。長時間、強く伸ばす方法をラウンド直前の中心にしない、という理解が適切だと思います。

参考：Dynamic stretching and golf swing performance(PubMed) ,ストレッチとパフォーマンスに関するレビュー(PubMed)

股関節・胸・肩をまわす。

こうした動きを取り入れながら、身体をプレーするモードへ切り替えていきましょう。

完璧にやろうとする必要はありません。

３〜5分でも身体を動かす習慣をつくるだけで、スムーズにラウンドへ入りやすくなります。

僕は、ラウンド前のストレッチは「身体を柔らかくするため」だけでなく、気持ちよくプレーを始めるための準備だと考えています。

まずは無理のない範囲で、身体を動かすことから始めてみてください。